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A recente repercussão da história de um idoso de 118 anos trouxe à tona uma questão essencial que muitas pessoas se perguntam: como envelhecer com qualidade de vida? Para a geriatra Dra. Claudia Heluany, a resposta não está apenas no fator genético, mas, sobretudo, nas escolhas e hábitos adotados muito antes da chegada da terceira idade.
A longevidade saudável é fruto de um estilo de vida equilibrado, que envolve cuidados integrados com o corpo, a mente e o convívio social. Segundo a especialista, é fundamental que a alimentação seja balanceada e nutritiva, com ênfase em alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes e proteínas magras. Esse tipo de dieta ajuda a prevenir o surgimento de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares, que são as principais causas de complicações na velhice.
Além da alimentação, a prática regular de atividades físicas é um pilar importante para o envelhecimento saudável. Exercícios como caminhada, alongamento, pilates e até atividades recreativas adaptadas às limitações individuais promovem a manutenção da força muscular, a melhora do equilíbrio e da coordenação motora, o que reduz o risco de quedas e fraturas. O exercício também atua positivamente no sistema cardiovascular, prevenindo infartos e AVCs, e melhora o funcionamento do sistema respiratório.
No entanto, cuidar apenas do corpo não é suficiente. A saúde mental exerce um papel tão importante quanto. A Dra. Claudia destaca que manter a mente ativa, seja por meio da leitura, jogos de raciocínio, aprendizado contínuo ou até mesmo a prática de meditação, contribui para a prevenção do declínio cognitivo e de doenças como o Alzheimer. Além disso, a interação social, como participar de grupos de convivência, clubes, atividades culturais ou voluntariado, é essencial para evitar o isolamento, a solidão e a depressão, condições que afetam negativamente a qualidade de vida na terceira idade.
Outro ponto fundamental é o suporte emocional e social que a rede de apoio — formada pela família, amigos e comunidade — oferece ao idoso. Esse suporte é indispensável para ajudar a enfrentar os desafios do envelhecimento, oferecendo segurança, companhia e estímulo para uma vida mais ativa e feliz.
A geriatra enfatiza que o envelhecimento é um processo natural, mas que pode ser vivenciado de forma plena e saudável quando o indivíduo investe desde cedo em hábitos que promovem o bem-estar físico e emocional. Quanto antes essas práticas forem incorporadas na rotina, maiores são as chances de alcançar uma longevidade com qualidade, autonomia e satisfação.
