5 Frutas para comer no pré e pós-treino

A alimentação desempenha um papel crucial no desempenho físico, especialmente quando se trata de treinos. Frutas são opções práticas e nutritivas que fornecem energia rápida e auxiliam na recuperação muscular. Selecionamos cinco frutas que, quando consumidas no pré ou pós-treino, podem otimizar seus resultados:​

1. Banana
   Rica em carboidratos de rápida absorção e potássio, a banana é ideal para o pré-treino, fornecendo energia imediata e ajudando na prevenção de cãibras musculares.

2. Manga
   Com alto teor de carboidratos e vitaminas A e C, a manga oferece energia e propriedades antioxidantes, sendo uma excelente escolha antes dos exercícios.

3. Melancia
   Composta por cerca de 90% de água, a melancia hidrata e fornece carboidratos leves, sendo benéfica tanto antes quanto após o treino para manter o desempenho e auxiliar na recuperação.

4. Uva
   Fonte de carboidratos simples e antioxidantes, as uvas são práticas para consumo rápido, fornecendo energia e combatendo o estresse oxidativo pós-exercício.

5. Lichia
   Leve e rica em carboidratos, a lichia é uma opção eficaz para o pré-treino, oferecendo energia rápida e fácil digestão.

Incorporar essas frutas à sua rotina de treinos pode contribuir significativamente para melhorar seu desempenho e recuperação. Lembre-se de que a individualidade biológica é importante; portanto, consulte um nutricionista para adequar essas sugestões às suas necessidades específicas.

Fonte: UOL VivaBem