Beterraba no pré-treino: benefícios e efeitos

A beterraba, rica em nitratos, tem se popularizado entre praticantes de exercícios físicos como opção de pré-treino. O nitrato se transforma em óxido nítrico no corpo, melhorando o fluxo sanguíneo e aumentando a resistência.

Benefícios Principais

1. Aumento da resistência: Melhora a entrega de oxigênio aos músculos, reduzindo a fadiga.
2. Força e potência muscular: Optimiza a eficiência do uso de oxigênio.
3. Aceleração da recuperação: Rica em antioxidantes, ajuda a reduzir o estresse oxidativo pós-treino.

Como Consumir

Os nutricionistas recomendam consumir beterraba de 60 a 90 minutos antes do treino. Algumas opções incluem:

• Suco de beterraba: 500ml por dia.
• Beterraba cozida ou assada: 200g a 300g por dia.
• Pó de beterraba: 6g a 12g por dia.
• Shots concentrados: Para atletas de alto rendimento.

Indicações

A beterraba é especialmente benéfica para:

• Esportes aeróbicos e de resistência: Corrida, ciclismo e natação.
• Esportes intermitentes: Futebol, basquete e crossfit.